Se emplea como medio de transición entre la carrera continua y la carrera continua combinada. Hay corredores/as que apenas la utilizan y otros inconscientemente abusan de ella dado que siempre que salen la realizan. Comienzan algo suaves y acaban siempre a tope ya que piensan que es mas efectivo estimular muy intenso para mejorar. Nada mas lejos de la realidad. Hay que combinar medios intensos con otros mas suaves y la carrera continua mantenida lejos de ritmos siempre intensos es fundamental.
Para el corredor/a popular medio que realiza 40 km semanales a un ritmo medio de 5´30"/km se podría incluir una sesión de este tipo semanalmente en una fase de base y como medio de iniciación a la carrera combinada. La sesión tipo para este tipo de corredor/a consistiría en realizar 8 a 10 km, volumen medio, comenzando suave, mas lento de su ritmo medio, y acabando a mayor intensidad.
Tabla de porcentaje y pulsaciones que refleja el estímulo del medio empleado en el caso de corredor/a con 175 ppm (pulsaciones por minuto) de FCmáx (frecuencia cardiaca máxima) y que tiene su umbral en el 85% de esa FCmáx. (pincha aquí para saber más sobre el metabolismo en carrera)
95-100% FCMAX 166 a 175 carrera muy rápida ESTIMULO ANAEROBICO LACTICO
90-95% 158 a 166 carrera rápida ESTIMULO ANAEROBICO LACTICO
85-90% 149 a 158 carrera rápida ESTIMULO UMBRAL AEROB/ANAER.
80-85% 140 a 149 carrera continua media ESTIMULO GLUCOGENO
75-80% 131 a 140 carrera continua media ESTIMULO A.G. y GLUCOGENO
70-75% 123 a 131 carrera continua ligera ESTIMULO ACIDOS GRASOS
65-70% 114 a 123 trote lento RECUPERACION ACTIVA
60-65% 105 a 114 caminar ligero RECUPERACION ACTIVA
55-60% 96 a 105 caminar lento
50-55% 88 a 96 actividad diaria
40-50% 70 a 88 reposo en pie
30-40% 52 a 70 reposo sentado
25% 44 dormir
